膚淺不膚淺 Claire_P

常言道「禍從口出，病從口入。」

飲食習慣和生活作息與身體健康絕對息息相關。

西方醫學之父希波克拉底：「讓食物變成你的藥，讓藥變成你的食物。」

藥王孫思邈也在《千金方》裡提出：「食能排邪而安臟腑，悅神爽志以資氣血。」

看吧~中西醫對於食養、食療都是不謀而合的。

從飲食緩解身體的不適，不需要成績好，你自己就可從症狀中找到體內的缺漏。
 

皮膚性的症狀

頭皮屑
可能缺乏：維生素B7、脂肪酸
建議多攝取：鮭魚、杏仁、花生醬、葵花子

 

頭髮變細或掉髮
可能缺乏：鐵、維生素C
建議多攝取：檸檬、奇異果、草莓、覆盆子、香蕉、四季豆、熟雞蛋、鮭魚、蘑菇、黃豆、堅果。
💡健康小常識💡生物素(B7)，常常被喻為頭髮的維生素。

 

乾癬
可能缺乏：維生素D、維生素B、鋅(Zn)
建議多攝取：雞蛋、鮮蝦、鮪魚、香菇

 

嘴唇乾裂
可能缺乏：鐵、維生素C
建議多攝取：瘦肉、胡椒、甘藍菜、豆腐

 

嘴破
可能缺乏：維生素B12、B3、鐵、鋅、葉酸
建議多攝取：黑豆、白菜、家禽、雞蛋、鮭魚、金槍魚、牡蠣、蛤蜊、曬乾的番茄、酪梨、芝麻醬、花生、豆類。

紅色或白色的痘狀腫塊(臉頰、手臂、大腿、臀部等)
可能缺乏：必要脂肪酸、維生素A和D
建議多攝取：
1.天然脂肪：鮭魚、沙丁魚、核桃、杏仁、亞麻油
2.維生素A：深綠色、紅色蔬菜。

 

精神上的症狀

現代人生活壓力大，有這些症狀不需太緊張，
只需從飲食中補充，獲取足夠的營養素即可。
 

失眠
可能缺乏：維生素B群、維生素D、鎂(Mg)
建議多攝取：豆腐、牛奶、香蕉、紅棗
 

憂鬱
可能缺乏：維生素B、維生素D、鎂
建議多攝取：堅果、菇類、小麥(麵食)、甘藍菜

 

神經肌肉的症狀

疲勞
可能缺乏：維生素B群(B1)、鐵Fe、鎂(Mg)
建議多攝取：貝類、豬肉、胚芽米、糙米、桃子、豬肝、核桃。

肌肉抽搐與疼痛
可能缺乏： 鎂、鈣Ca、鉀K
如果你過度健身，因為大量出汗而排出礦物質和維生素B群。 
建議多攝取：香蕉、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、柚子、花椰菜、白菜、菠菜等深綠色蔬菜。

💡醫療小常識💡

🚫不能跟著柚子和葡萄柚一起吃的藥物：
降血脂藥、降血壓藥、鎮靜安眠藥、抗心律不整藥、免疫抑制藥、抗癲癇藥
 

頭痛
可能缺乏：維生素B12、維生素B6、鎂
建議多攝取：南瓜子、桃子、香蕉

手腳的刺痛感和麻痺狀態
可能缺乏：維生素B6 、葉酸（B9）、B12
建議多攝取：菠菜、蘆筍、甜菜、豆類、蛋類、文蛤、牡蠣、家禽。

充足的營養素，再加上適量的運動，
簡單輕鬆就可以形成健全體魄和增強免疫力。
即使持續一輩子的減肥，也要用健康的減重方式呀~


~~以上圖片轉載自網路~~
(若有不妥 煩請告知 謝謝)

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