現代人幾乎都過著多屏生活，眼睛過度使用已變成通病了，
於是保健食品中「葉黃素」的詢問度也名列前茅，但真的這麼神奇嗎？
只要是眼睛相關疾病都有幫助嗎？到底該怎麼挑選適合的葉黃素呢？
也順便提醒一下，葉黃素保健食品有分為兩種，在食用上有不同的注意事項唷!
葉黃素(Lutein)是什麼?
葉黃素是一種脂溶性的類胡蘿蔔素，
和玉米黃素都是眼睛內黃斑部的重要成分，
葉黃素也是一種抗氧化物，
有助於降低藍光對眼睛的感光細胞所造成的損傷。
眼睛的黃斑部是視覺神經密集分布區域，
內含大量的類胡蘿蔔素，有吸收藍光和抗氧化的能力，
因此可能有保護黃斑部的生理功效。
同時葉黃素也能抑制細胞發炎反應的傳遞鏈，
並且能調節免疫系統與發炎反應。
葉黃素的功效和種類
葉黃素與玉米黃素能減少老年黃斑部病變的風險。
相關論文刊登在2015 年《 JAMA Ophthalmology 》期刊中，
約有10萬名 50歲以上的受試者，且長達20年的大型研究，
葉黃素的種類:
(1)游離型（free form）葉黃素：
分子量約為酯化型的一半，普遍認為吸收率較好。
(2)酯化型（ester form）葉黃素：
雖然具有比較好的生物利用率與安定性，
但必須透過腸道的酵素輔助分解後，才能被人體吸收利用，
💖並且搭配油脂一起服用最好~，
若本身消化不好或腸胃不佳，比較不建議食用這類型的葉黃素。
相關論文刊登在2015 年《 JAMA Ophthalmology 》期刊中，
約有10萬名 50歲以上的受試者，且長達20年的大型研究，
葉黃素的種類:
(1)游離型（free form）葉黃素：
分子量約為酯化型的一半，普遍認為吸收率較好。
(2)酯化型（ester form）葉黃素：
雖然具有比較好的生物利用率與安定性，
但必須透過腸道的酵素輔助分解後，才能被人體吸收利用，
💖並且搭配油脂一起服用最好~，
若本身消化不好或腸胃不佳，比較不建議食用這類型的葉黃素。
如何挑選葉黃素保健品? 誰需要補充營養品呢?
需要多補充的族群:
常常盯著電腦螢幕的上班族、熱愛滑手機的低頭族、
長時間暴露在艷陽或紫外光線下的族群、
偏愛吃肉的人、50歲以上的族群
💌健康的成人建議每天攝取6毫克(mg)。
如何挑選葉黃素保健品?
1.建議先選游離型葉黃素，分子量較小較好吸收。
2.選擇10毫克葉黃素搭配2毫克玉米黃素。
3.建議不含β-胡蘿蔔素的配方。
4.富含其他成份不一定愈多種愈好。
5.評價高的保健食品，不一定最適合自己。
💌每個人身體狀況不同，所需營養素也不一樣。
若有任何相關疑問，請就近諮詢專業人員，為自己的身體健康把關。
澄清你對葉黃素的刻板印象
1.葉黃素對眼部的任何疾病都有幫助？
補充葉黃素可增強黃斑部功能，使視覺敏銳度增強，長期補充葉黃素，可降低老年性黃斑罹患率。
但對於其他黃斑部疾病，例如:糖尿病黃斑部水腫、高度近視性，仍未有明確的定論。
2.葉黃素吃了馬上有效果？
並非立即性，須連續服用2~4個月，才能顯著提升視網膜黃斑部中的葉黃素濃度，以達防護效果。
3.葉黃素的含量愈高愈有效？
長時間且持之以恆的服用才是最重要關鍵，
短時間內服用高劑量的葉黃素，只是讓血中濃度快速上升，
但若想讓黃斑部內的葉黃素濃度達到保護效果，
👉🏻天天服用比久久吃一顆有效。
若不小心攝取過多，還可能有皮膚變黃的問題。
補充葉黃素可增強黃斑部功能，使視覺敏銳度增強，長期補充葉黃素，可降低老年性黃斑罹患率。
但對於其他黃斑部疾病，例如:糖尿病黃斑部水腫、高度近視性，仍未有明確的定論。
2.葉黃素吃了馬上有效果？
並非立即性，須連續服用2~4個月，才能顯著提升視網膜黃斑部中的葉黃素濃度，以達防護效果。
3.葉黃素的含量愈高愈有效？
長時間且持之以恆的服用才是最重要關鍵，
短時間內服用高劑量的葉黃素，只是讓血中濃度快速上升，
但若想讓黃斑部內的葉黃素濃度達到保護效果，
👉🏻天天服用比久久吃一顆有效。
若不小心攝取過多，還可能有皮膚變黃的問題。
食補勝於藥補
西方醫學之父-希波克拉底曾說過：「食物不能治的病，連醫生也治不好。」
在日常飲食中就可攝取足量的葉黃素(6~10mg)，
(記得搭配油脂一起食用，增加脂溶性的葉黃素吸收率。)
富含葉黃素的食物：
深綠色蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、芥藍、、豌豆、青椒、綠花椰菜等。
黃色蔬菜:櫛瓜、玉米、小黃瓜、南瓜、地瓜、胡蘿蔔等。
水果:柳橙、奇異果、葡萄等。
💌顧好眼睛的良方:避免用眼過度，適時閉眼短暫休息。
在日常飲食中就可攝取足量的葉黃素(6~10mg)，
(記得搭配油脂一起食用，增加脂溶性的葉黃素吸收率。)
富含葉黃素的食物：
深綠色蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、芥藍、、豌豆、青椒、綠花椰菜等。
黃色蔬菜:櫛瓜、玉米、小黃瓜、南瓜、地瓜、胡蘿蔔等。
水果:柳橙、奇異果、葡萄等。
💌顧好眼睛的良方:避免用眼過度，適時閉眼短暫休息。
~~以上圖片皆轉載自網路~~
(如有不妥 煩請告知 謝謝您)
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